永利在线官网:一个人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的

一个人一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。

一个好的睡眠应该是什么样的?你可以通过比较以下内容做出一个简单的判断:

快速入睡，上床后30分钟内入睡;

不易醒来，入睡后不易醒来，也不易频繁醒来或短时醒来;永利在线官网

睡眠充足，睡眠时间能满足自己的需要，一般来说，青少年睡得更长，老年人睡得更短;

精神好，早上起来精力充沛，情绪稳定，而不会感到头晕、浮肿、疲劳。

根据2021年《国家健康洞察报告》，73%的受访者存在入睡困难、容易醒来、容易疲劳和总是做梦等睡眠问题。而且，越是关注，越是紧张，他们就越睡不着觉，形成一个无休止的循环。

从长远来看，心理和身体都会出现不同程度的问题。严重期会出现高血压、心肌梗死、糖尿病、焦虑症、抑郁症等。

我们整理了一份改善睡眠问题的建议清单，希望能帮助更多的人摆脱睡眠问题，重新获得高质量的睡眠体验。

1. 白天尽量减少咖啡因和精制糖的摄入，尽量不吃可能引起胃不适的辛辣、油腻和酸的饮食，避免吸烟或其他尼古丁的摄入。如果新陈代谢慢，要注意从下午开始减少摄入。

2. 许多人认为睡前喝一点红酒可以帮助睡眠"这是完全错误的。酒精只会让你的睡眠更浅，而且会中断睡眠的过程，也无法进入深度睡眠状态，身体得不到真正的休息。此外，无论你喝多少酒，什么时候喝，都会增加肝损伤的风险。

3.如果你想睡个好觉，你应该在睡觉前喝一些热水，泡脚和洗个澡。随着体温的升高，血管扩张，血液循环加快，让核心部位更好的散热、降温，并使肌肉得到放松。

4. 但是，睡前不要喝太多水，否则会导致频繁醒来，打断睡眠。